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地水火风2013年跑步健身日记

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发表于 2013-2-22 10:09:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 地水火风 于 2013-2-22 10:47 编辑

2013.1.1日凌晨3点。水乐洞火锅腐败完后。南高峰--五老峰--茶叶博物馆--鸡笼山--棋盘山--天门山--石人亭--美人峰--北高峰。行程17公里。累计海拔约1000米。7点40北高峰下撤,坐车赶到科技学院集合。9点出发金莲寺--老焦山--屏风山--大岭--竹竿山--九曲亭--天竺山--锒铛--五云山--九溪,行程20公里,累计海拔1900米。总行程37公里。累计上升海拔2900米。 冰天雪地, 疯狂的2013年开端。  37/37      2900/2900.     2 号跑休。3号下雪被逼跑休!2013.1.4日 跑休  。2013.1.5日。老和山--美人峰---法华寺。行程8公里。海拔400米。雪中爬山,别有味道。8/45KM   400/3300米   。
1月6日跑休。
1月7日跑休。
1月8日。跑江12KM用时60分。一月跑量12\67KM,海拔3300M。
1月9号好---11号跑休,   1月12日,六和塔---南高峰---赤山埠 ,行程10KM。海拔530,1月跑量10/77,海拔3830  。   
1月13、14、15、16、17日,天朝雾霾跑休,1月18日,环西湖跑,行程10.6KM, 1月跑量10.6/87.6KM,累计海拔3830.
跑量10.6/87.6/87.6  ,海拔3830,出勤5/19/5.出勤率真低       。19号跑休。  20号浙大--石人亭--天下第一桥---棋盘山---茅家埠跑山。8点30-10点55分,15KM,累计海拔约500M.   跑量15/102.6/102.6  ,海拔4330,出勤6/20/6.                  21号22号跑休。23号夜跑黄龙洞--岳庙--苏堤--花港观鱼--六通宾馆--南高峰--翁家山--棋盘山---中天竺--灵隐。全程12.5KM,海拔70M,用时150. 跑量12.5/115/115,海拔4400,出勤7/23/7。     24号夜跑西湖,7.30少年宫--苏堤北口热身跑2.2KM,耗时17分,休息3分,跑苏堤2.8KM,耗时11分30,休息3分30,回跑苏堤2.8KM,耗时12分30.休息3分,慢跑3.2KM,结束,全程11KM,跑量11/126/126,海拔4400,出勤8/24/8.               
25号夜跑西湖,7.50少年宫--苏堤北口热身跑2.2KM,耗时17分,休息3分,跑苏堤2.8KM,耗时13分,休息3分,折返跑苏堤2.8KM,耗时12分50.休息3分,苏堤北口慢跑至第三座桥顶折返至植物园门口约2.2KM,结束,全程10KM,跑量10/136/136,海拔4400,出勤9/25/9.
26号夜跑西湖,7.30少年宫--苏堤北口热身跑2.2KM,耗时16分,休息4分,跑苏堤折返两个来回2.8KM*4=11.2KM,用时54分,结束,全程13.4KM,跑量13.4/149.4/149.4,海拔4400,出勤10/26/10.                  
27号跑休,28号夜跑西湖,7.00少年宫--苏堤北口热身跑2.2KM,肠胃不适,中途上洗手间,耗时20分,休息5分,慢跑苏堤折返两个来回2.8KM*4=11.2KM,用时65分,结束,全程13.4KM,跑量13.4/162.8/162.8,海拔4400,出勤11/28/11
   
29号夜跑,间歇跑江,3*2500=7500,耗时分别为10.07,10.40和11.07,每次心率数值均上到过170,但感觉状况尚可,最后恢复跑2500,结束。全程10KM,跑量10/172.8/172.8,海拔4400,出勤12/29/12.
30号、31号年会跑休。1月份跑量172.8,海拔4400,出勤12/29/12.
1月份跑量172.8KM海拔4400,出勤12/31/12                        2月1号跑休。2号西山爬山10KM。海拔500M。跑量10/10/182.8,海拔500/500/4900,出勤1/2/13。
2月3号爬山25KM,海拔1200M,跑量25/35/207.8,海拔1200/1700/6100,出勤2/3/14                               2月4号跑休,2月5号操场跑10KM,跑量10/45/217.8,海拔0/1700/6100,出勤3/4/15.                                              2月6号,夜跑山12.5KM,跑量12.5/57.5/230.3,海拔300/2000/6400,出勤4/6/16。                           
2月7号跑休,8号爬金华北山20.75KM,海拔800,跑量20.75/78.25/251.05,海拔800/2800/7200,出勤5/8/17.
2月9号大年29,爬金华雪南山(安地)15KM,海拔400.跑量15/93.25/266.05.海拔400/3200/7600,出勤6/9/18                              
2月10日。大年初一。金华2中场地跑,热身跑0.76KM。节奏跑圈2快1慢,最后恢复跑0.76KM,跑量8.25,跑量8.25/101.5/274.30KM,话海拔0/3200/7600,出勤7/10/19
2月11号。12号跑休。。。2月13号。上午环浙师大校园五分配速跑10KM,跑量10/111.5/284.3KM,海拔0/3200/7600M,出勤8/13/20天。            
14号仙霞古道游玩。跑量3/114.5/287.3KM,海拔200/3400/7800M,出勤9/14/21.      2月15号江郎山游玩,跑量5/119.5/292.3KM,海拔800/4200/8600M,出勤10/15/22天
2月16---21日跑休。

评分

23

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发表于 2013-2-22 10:16:44 | 显示全部楼层
佩服   学习
发表于 2013-2-22 10:19:28 | 显示全部楼层
建立跑步日记,很好的习惯,可以激励自己不偷懒,支持!
发表于 2013-2-22 10:41:23 | 显示全部楼层
四大葛快的
 楼主| 发表于 2013-2-22 10:46:52 | 显示全部楼层
3千快来!哈哈哈。我就转了下帖子
 楼主| 发表于 2013-2-22 10:49:05 | 显示全部楼层
15号就119KM了。以为这个月200的跑量手到拈来了,还能补点1月份的量。可是跑休了一周,都22号了,还是119。又紧张起来了!
发表于 2013-2-22 11:32:04 | 显示全部楼层
你太强了!
发表于 2013-2-22 11:57:17 | 显示全部楼层
看了犯头晕
发表于 2013-2-22 12:02:08 | 显示全部楼层
日记日记天天记,一天不记就忘记,呵呵,写个日记就如云上说的能激励自己,防止偷懒
 楼主| 发表于 2013-2-22 12:18:52 | 显示全部楼层
是的。所以说有压力呀。
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